“Se o exercício pudesse ser embalado em uma pílula, seria o medicamento mais prescrito e benéfico do país.” – Dr. Robert Butler 

Estudos mostram que manter-se fisicamente ativo traz inúmeros benefícios para a saúde dos idosos. Embora muitos acreditem que exercícios são apenas para os mais jovens, a realidade é exatamente o oposto. Na verdade, manter uma rotina de atividades físicas pode ser ainda mais essencial para quem já passou dos 50 anos.

Com o avanço da idade, a massa muscular e a força tendem a diminuir gradualmente, o que pode impactar tarefas do dia a dia, como levantar-se de uma cadeira, subir escadas ou carregar sacolas. Em alguns casos, essa perda muscular pode ser tão acentuada que compromete o equilíbrio, aumenta o risco de quedas e reduz a independência.

À medida que envelhecemos, algumas pessoas podem sofrer uma perda significativa de massa muscular, força e funcionalidade, um quadro conhecido como sarcopenia. Embora essa condição seja mais comum em idosos, ela também pode se manifestar mais cedo na vida.

Podemos pensar na sarcopenia para os músculos da mesma forma que consideramos a osteoporose para os ossos: uma condição silenciosa que pode impactar seriamente a qualidade de vida.

Estima-se que, até 2022, 6,2 milhões de australianos acima dos 50 anos terão osteoporose. No entanto, a importância da saúde óssea ainda é frequentemente subestimada quando falamos de bem-estar na terceira idade. Para preservar a força dos ossos e prevenir a perda óssea precoce, algumas atitudes fazem toda a diferença:

✅ Mantenha uma alimentação equilibrada, com quantidades adequadas de cálcio e proteínas – nutrientes essenciais para ossos fortes.

✅ Exponha-se ao sol regularmente e inclua alimentos ricos em vitamina D na dieta.

✅ Pratique exercícios de resistência, como musculação, para fortalecer os ossos e os músculos.

Pesquisas atuais indicam que adultos acima de 50 anos devem incluir na rotina exercícios regulares, pelo menos duas vezes por semana, focados no fortalecimento muscular e impacto controlado. Treinos de resistência, como musculação e levantamento de peso, aliados a atividades de impacto, como corrida, saltos, tênis, basquete, dança e subir escadas, são fundamentais para manter a saúde muscular e óssea.

Contar com a orientação de um fisioterapeuta ou especialista em exercícios pode ajudar a desenvolver um plano personalizado, tornando os treinos mais seguros e eficazes.

Manter-se ativo e cuidar da sua saúde é essencial para aproveitar a vida em qualquer fase. Para obter os melhores benefícios da atividade física, consulte seu médico de confiança ou busque a orientação de um fisioterapeuta, fisiologista ou profissional qualificado, que poderá ajudá-lo a criar um plano de exercícios adequado às suas necessidades.

Fonte:

Santilli V, Bernetti A, Mangone M, Paoloni M. Clinical definition of sarcopenia. Clin Cases Miner Bone Metab. 2014 Sep;11(3):177-80. PMID: 25568649; PMCID: PMC4269139.

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